[...] które zobaczyłem u Jana Łuki na filmikach instruktażowych podchwyt nachwyt obracanie ze sztangielką Nie pamietam powtórzeń i ciężaru Dieta: musli + białko kebab %-) makaron 150g + kurczak T R E N I N G makaron 100g + kurczak twaróg + oliwa 20ml Suplementacja: rano betabolic + 1tabs witaminek 30min przed treningiem vasobolon po treningu [...]
Czyli wrzucic jeszcz np pierś z kurczaka wołowina , drobiowe mieso , Makaron , Makrela ,Tuńczyk w oleju Ryż brązwoy Oliwa z Oliwek i rózne warzywa. i to po układac w jedna całosc ?
[...] do ziemi 10/10/8/8/8 45kg/45kg/60kg/63kg/63kg glute ham raise 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor makaron 140g + kurczak T R E N I N G makaron 100g + kurczak twaróg + oliwa 20ml Suplementacja: rano betabolic + 2 tabs witaminek(złe samopoczucie) 30min przed treningiem [...]
[...] ilości), zupy. nie jem mięsa i to raczej się nie zmieni :} ogólnie staram się ograniczać węglowodany do granic możliwości (raz - dwa razy w tygodniu zjem trochę razowego makaronu, pumpernikiel). od października, czyli od momentu skomplikowania się mojego życia z powodu powrotu na uczelnię ( :} ) totalnie poprzestawiał się mój plan, i tak z [...]
Wczoraj moje posiłki nie były zbytnio urozmaicone bo ciągle byłam w biegu. Po przebudzeniu 15gr Whey'a Śniadanie Musli z płatkami owsianymi + mleko 3,2% Jabłko II Śniadanie 2 jajka i banan Obiad Makaron razowy z twarogiem i truskawkami + jogurt 0%tł Po treningu Grilowana pierś kury z brązowym ryżem i warzywami z oliwą kilka paluszków - bez soli [...]
Notatka z 23.11.2011(Środa) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+3 jajka Makaron+kura+orzechy włoskie Makaron+kura+orzechy włoskie Ziemniaki+kura+pomidor+czerwone buraki Makaron+kura+ser żółty serek wiejski+oliwa z oliwek Mg,Zn,tribulus
Sniadanie: 5 jaj makaron pełne ziarno 100g oliwa z oliwek 15g owoce 200g 2 posiłek chleb żytni 150g i 150g piersi z kurczaka ( czasami daje 100g sera gouda jesli mam ochoe zamiast piersi) lub mleko 300ml 0,5% 35gram odżywki białkowej i 100gram płatków owsianych Posiłek 3 Chleb żytni 150g 150 piersi kurczaka lub shake jak powyzej LUB makaron durum [...]
[...] przed piłką 17.00 ; Makaron pełnoziarnisty z kurakiem i brokułami w sosie jogurtowym 8-) Moje ulubione danie jak na raize chyba... Kolacja po pilce.. 22.30 Miało być z makaronem..ale sił nie miałem - zjadłem własnie ser z oliwą i kuniec. Nie dam rady wiecej. Trening: Dziś nie mam cwiczeń...pobiegało się za piłką ostro..po wykręceniu [...]
[...] - woda Przekąska - Owoc Posiłek III - pierś z kurczaka - surówka / mix sałat z jogurtem naturalnym lub oliwą z oliwek i przyprawami - ryż brązowy Posiłek IV - makaron pełnoziarnisty ugotowany al'dente - sos pomidorowy (2 pomidory przetarte z bazylią) - Warzywa na patelnie - zamiennie z makaronem Posiłek V - twaróg półtłusty / serek [...]
DZIEN 8 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, Słonecznik, nasiona 25g, Białko 45g Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, Kurczak niebo w gębie :) A twaróg będę musiał wyrzucić albo [...]